조은호 홈페이지

| 한의학 정보 | 건강 정보 | 카메라와 캠코더 | 홈페이지 관련 | 컴퓨터 관련 | 디자인 세상 | 기독교 신앙 | G12/Cell | 물생활 |
| 도시 정원 | 문화 | 생활 체험 정보 | 오늘도 말씀과 함께 | 포토 겔러리 | 동영상 겔러리 |
| 조은호 정송화 (가족 홈) | 리동철 유미현 | 동사무소 |
| 용정 복지관 후원회 | 입주 홈페이지 | 사이트 맵 |


 아이디 
패스워드

 
로그인 안될 때

건강 정보


전체 메뉴 목록
|| 홈페이지 내 현재 위치 ▶ 조은호 홈페이지 > 건강 정보 > 건강 뉴스/정보 || 사이트 맵 이동(move to sitemap)

26   1/2

 내용보기

작성자


조은호 (2006-12-30 23:46:47)

제목


깊은 잠에 들기 위한 아름다운 10 계명
하룻밤의 숙면은 보약 한 첩보다 강한 힘을 발휘한다. 혹시, 여름내 더위로 인해 잠을 설쳤는가? 당신의 달콤하고 기분 좋은 잠을 위한 제언.

잠은 질로 승부하라
건강한 취침 시간은 평균 6~8시간. 하지만 숙면을 취할 수만 있다면 몇 시간 잤느냐는 그리 중요하지 않다. 몸의 피로를 회복시켜주는 성장 호르몬은 수면 중에 분비되는데 특히 잠이 든 직후부터 3시간 사이에 왕성하게 분비됐다가 서서히 감소한다고. 즉 잠이 들자마자 되도록 깊은 잠을 자는 것이 중요하다. 피부 세포 역시 이 시간에 가장 활발하게 재생하므로 곧바로 깊은 잠에 들기 위해서는 취침 전에 긴장을 얼마나 잘 풀었느냐가 관건이다. 신경을 부드럽게 부교감 신경으로 변환시켜야 뒤척이지 않고 숙면 상태에 이른다. 취침 전 긴장을 푸는 방법으로는 스트레칭·마사지·목욕 등이 있는데 자신의 생활 습관과 취향에 따라 적절한 방법을 선택한다. 또 덥다고 무작정 온도를 낮추는 것보다는 습도를 낮추도록 한다. 침구 온도와 습도를 쾌적하게 유지하는 것도 기분 좋게 수면을 취하기 위한 한 방법이다.


Useful Product
1 프룻 앤 패션 허벌티 진정 작용을 하는 허브 차로 긴장을 풀어 잠이 잘 오게 도와준다. 1박스(티백 20개), 가격미정.
2 아베다 컴포팅 티 유기농 재배된 약초와 허브가 절묘하게 어우러져 진정 작용을 한다. 3만4천원.


머리는 뜨겁게, 발은 차갑게
수면은 낮 동안 활발하게 활동했던 뇌를 쿨다운시키는 생리적 과정이다. 열심히 활동해 뜨거워진 뇌를 쉬게 하려면 뇌의 온도를 낮춰야 한다. 잠이 올 때 손발이 뜨거워지는 것을 종종 느낄 수 있는데 이는 몸이 뇌의 혈액을 손끝, 발끝으로 흘려보내 뇌의 온도를 조절하기 때문이다. 손발이 차갑다는 것은 곧 뇌의 온도가 뜨겁다는 뜻이므로 이런 때에는 쉽게 잠들지 못한다. 잠자기 전 목욕을 하는 것이 좋은 이유도 손끝, 발끝까지의 혈액순환을 원활하게 해 뇌를 차갑게 하기 위함이다. 목욕은 취침 2시간 전에 하는 것이 가장 바람직하다.


Useful Product
목욕의 효과를 두 배로 증대해줄 입욕제 오리진스 수딩 씨 솔츠 목욕용 사해소금으로 근육의 긴장을 풀어주고 매끄러운 피부로 가꿔준다. 600g, 3만6천원.


가능하면 나체로 자라
예부터 미인은 잠자리 기호가 매우 까다롭다고 전해진다. 클레오파트라는 침실에 장미 꽃잎을 깐 후 무스크향을 뿌리고 잠을 잤다고 한다. 중국의 서태후는 베개에 항상 한방약제를 넣어두었다고 한다. 마릴린 먼로 역시 실오라기 하나 걸치지 않은 채 샤넬 No 5만을 뿌리고 잔 것으로 유명하다. 미인들이 이렇게 잠자리에 유난을 떤 이유는 숙면이 미모와 직결된다는 것을 알았기 때문이 아닐까. 수면 중에는 체온이 떨어진다. 양질의 수면을 위해서는 깨어 있을 때와 잠들었을 때의 체온 차가 중요하다. 즉 둘 사이의 간극이 확실할수록 깊은 수면을 취할 수 있다. 숙면을 위해서 가장 좋은 방법은 신체를 따뜻하게 한 후 나체로 자는 것이다. 처음에는 익숙하지 않겠지만 한두 번 나체로 잠을 자보면 몸은 금세 익숙해질 것. 몸이 완전히 릴랙스되면 혈액순환도 원활해지고 체온도 천천히 떨어진다. 몸이 급속히 차가워지지 않도록 방 온도를 너무 춥지 않게 하며 침구는 항상 청결하게 한다.
Useful Product
1유연 고양이 넥쿠션 수면 중에 뒤척여도 목을 확실하게 받쳐줄 쿠션 겸용 베개.
2 나마 케타로 그 남자의 팔베게 팔베개는 물론 꼭 껴안고 잘 수 있는 애인 대용 베개.





행복한 잠은 연애운도 키운다
수면 중에 인간의 뇌는 기억을 정리하는 작업을 수행한다. 이때 마음이 무거우면 어두운 기억이 정착되므로 부정적인 생각을 많이 하게 된다. 아무리 힘든 일이 있던 날이라도 즐거운 일을 생각해내 행복에 잠겨 잠들도록 노력한다. 수면 중에 긍정적인 사고 회로가 발달하면 연애 소질 계발에도 큰 도움이 된다.



Useful Product
1 오리진스 슬립 퍼 챈스 투 드림 베개에 뿌리는 미스트로 진정 효과를 지닌 길초근, 오렌지, 시나몬, 네롤리 성분이 숙면을 도와준다. 취침 전 베개에 3~4회 분사한다. 100ml, 2만8천원.
2 후르츠 앤 패션 베딩 파우더 긴장을 풀어주고 활성 향이 들어 있으며, 침대 시트를 정갈하게 해주는 파우더. 시트를 깔기 전 매트리스나 매트리스 커버에 직접 뿌린다. 85g, 가격미정.



졸음을 피하는 법
자도자도 졸음이 오고, 하루 10시간이 넘게 잠을 자는 사람을 다면증多眠症이라고 한다. 이런 사람은 저체온을 지닌 경우다. 저체온인 사람은 잠만 많이 자는 것이 아니라 냉증과 부종 증상을 동시에 보인다. 신체에 물이 고여 있는 상태라고 할 수 있으므로 되도록 수분 섭취를 삼가고, 취침 전에 입욕을 해 몸을 따뜻하게 해주고 방의 온도도 약간 높게 해주는 것이 좋다.

Useful Product  꿈나라로 이끌어줄 아로마향
1 아베다 아로마 캔들 1백% 식물 아로마로 된 향초로 천연 밀납과 천연향의 자연 정화 작용으로 공기를 상쾌하게 해준다. 3만2천원.
2 오리진스 리쥼 더 포지션 한밤 중에 잠에서 깼을 때 다시 수면 상태로 되돌아가게 해주는 아로마 흡입제. 코 밑에 갖다 대고 여러 번 숨을 들이마시면 된다. 8g, 1만7천원.

※숙면을 위한 10계명
1. 아무리 늦게 잠이 들었더라도 오전 중에는 태양과 마주한다
아침은 스트레스와 불규칙한 생활로 망가진 생체 리듬을 정돈하기 좋은 때다. 일어나면 가장 먼저 커튼을 열고 온몸으로 태양의 기운을 맞이한다.

2. 한꺼번에 몰아 자지 않는다
휴일 늦잠은 생체 리듬을 엉망으로 만든다. 그보다 아침에는 일단 일어났다가 낮잠으로 부족한 잠을 보충하는 편이 피로 회복에 효과적이다.


3. 균형 잡힌 식사를 한다
몸에 칼슘이 부족하면 안절부절못하게 될 뿐 아니라 스트레스 원인이 된다. 되도록 정해진 시간에 균형 잡힌 식사를 하는 것이 숙면의 기본 요건이다.


4. 기분 좋을 정도의 노동이나 적당한 운동을 한다
낮에 생활 속에서 긴장감을 유지해 적당한 피로감이 느껴지도록 하는 것이 중요하다. 피로를 느끼는 육체는 밤에 체온이 쉽게 낮아져 깊은 잠을 잘 수 있게 한다.

5. 취침 전 뜨거운 목욕은 오히려 눈을 초롱초롱하게 한다
뜨거운 목욕은 교감 신경을 자극해 기분을 업시킨다. 잠자리에 들기 전이라면 뜨거운 물이 아닌 38~40℃의 미지근한 물에서 느긋하게 목욕하는 것이 좋다.
6 취침 전 많은 양의 차와 알코올은 피한다

6. 취침 전 많은 양의 차와 알코올은 피한다
차에 함유된 카페인과 다량의 술은 수면 리듬을 깨뜨리므로 지나친 음주는 삼간다. 카페인이 없는 차 한두 잔은 숙면을 유도하는 데 도움이 된다.


7. 잠이 들지 않을 때 무리하게 자려 하지 않는다
‘잠이 오지 않는다’는 생각만으로도 스트레스를 받아 쉽게 잠이 오지 않는다. 느긋하게 생각하고 긴장을 푼다.


8. 나만의 취침 방법을 찾아라
낮에 생활 속에서 긴장감을 유지해 적당한 피로감이 느껴지도록 하는 것이 중요하다. 피로를 느끼는 육체는 밤에 체온이 쉽게 낮아져 깊은 잠을 잘 수 있게 한다.


9. 침실 환경을 쾌적하게 한다
여름에는 25℃, 겨울에는 18℃, 습도는 50~60%가 쾌적지수다. 밝기는 03~30럭스 정도가 이상적이고, 간접 조명이 좋다.



10. 자신에게 맞는 침구를 선택한다
침구는 취향, 계절, 주거 환경, 사용감 등을 고려한다. 특히 베개는 숙면을 좌우하는 중요한 요소이므로 신중하게 선택한다.
스팸방지코드 여기를 클릭해 주세요.    새로고침     

|| 간단한 답글 달기
:   : 위의 보안코드 입력 후 (비회원)
번호 제목 작성일 조회
26
 "식품 잔류농약 심각? 99% 이상 적합" [2]
2010/03/05 3245
25
 이혼으로 해친 건강, 재혼해도 회복안돼 - 결혼의 ‘좋은 건강 효과’는 초혼에만 해당 [111]
2009/07/28 4618
24
 비만 유전자 가졌더라도 운동 열심히 하면 극복
2008/09/09 3613
23
 男, 앉아서 소변 보는 게 남자답지 못하다?
2008/05/27 3605
22
 "천연과일음료" 많이 먹으면 "치아" 다 썩는다
2008/05/27 3623
21
 장수하는 생활 습관
2007/03/24 4195
20
 이런 자격증도 있어요, "웃음 치료사"
2007/03/24 4076
19
 웃음이 가져다 주는 것들 [2]
2007/03/24 4087
18
 웃기는 사람? 웃는 사람! [3]╋
2007/03/24 4218
17
 웃음은 행복 제조기 [2]
2007/03/24 4211
16
 여성 청결제 선택 정보
2007/03/07 3579
15
 아가씨 다이어트 vs 아줌마 다이어트
2007/03/01 3313
14
 슈퍼직장인 증후군 벗어납시다
2007/02/07 3561
13
 건강과 장수
2007/02/07 3489
12
 반신욕 정보
2006/12/30 3614

 깊은 잠에 들기 위한 아름다운 10 계명
2006/12/30 3312
10
 치아까지~ “황금 분할이 아름다움의 영원한 비밀이다”
2006/11/15 3704
9
 가습기에 레몬즙을 넣어보자
2006/10/28 3227
8
 무심코 시작한 가을 조깅 "에구! 몸 망칠라"
2006/10/28 3123
7
 슬로 푸드 운동 빠르게 확산된다
2006/10/28 3397
1 [2]

    건강 뉴스/정보 
  "식품 잔류농약 심각? 99% 이상 적합"  [2]
  이혼으로 해친 건강, 재혼해도 회복안돼 - 결혼의 ‘좋은 건강 효과’는 초혼에...  [111]
  비만 유전자 가졌더라도 운동 열심히 하면 극복 
  男, 앉아서 소변 보는 게 남자답지 못하다? 
  "천연과일음료" 많이 먹으면 "치아" 다 썩는다 
  장수하는 생활 습관 
  이런 자격증도 있어요, "웃음 치료사" 
  웃음이 가져다 주는 것들  [2]

    프로폴리스 
  hydroxychloroquine sulfate side effects 
  erectile amazon 
  Buy Viagra Online EllEffony 
  Cheap Silagra Tablets Matzeft 
  Generic Xenical Cheap No Prescription EllEffony 
  w75oruo a30umw  [2]
  z86srxc e641ka 
  o841xza e81iis 

    로얄 제리 
  canadian pharmacy online viagra dddgbsikxdloarseqk... 
  rx pharmacy afssxghfbcloarsevkzai 
  cialis tablets australia fhsgbgolthdAbItsBtjaculaz... 
  does viagra work olfefedxoegfdAbItsBtjaculau 
  viagra orders paypal paid htorhddehdAbItsBtjaculab... 
  cialis usa online fcghsavofbldAbItsBtjaculax  [17]
  viagra cialis dddgbsikxdloarseihhsu 
  viagra online afssxhfbcloarsetwlkr 

    발효 
  слоты VictorlicUH  [2]╋
  herbals dddgbsikxdloarseqycfi 
  viagra vs viagra vs levitra reviews htorhddehdAbIt... 
  buying viagra in n ireland dddgbsikxdloarsealtht 
  viagra levitra paypal afssxhfbcloarseoxxyi 
  cialis com fcghavofbldAbItsBtjaculai 
  cheapest cialis olfeedxoegfdAbItsBtjaculaq 
  cialis pills for sale fhsggolthdAbItsBtjaculal 

    온라인 건강 상담 
   눈이 너무 힘들어서  [1]
   왼쪽옆구리가 아파서  [1]
  얼굴이 붉어 지고 각질이 일어나요  [2]
  얼굴이 붉어지고 가려워요 
   궁금한게 있어요!!  [2]
   보약??  [3]
   의사선생님 질문있었요!  [1]
   초등6학년 아들의 반란  [2]

    건강 음식 정보 
  타파 압력솥 설명서 
  Tupperware 2011, 9 
  카스피해 유산균  [1]
  유산균 효능  [3]
  자연을 그대로 담은 오가닉 간식 
  몸을 께우는 미네랄 요리  [681]
  몸에 약이 되는 요리  [1]
  두부 요리 - 육회 전골 스낵 피자  [684]

    아로마 오일 
  아로마 - 정맥류와 치질  [2]
  비만 및 체액정체증  [691]
  근육통에 효과있는오일 
  아로마오일 브랜딩 측량기준표 
  배에 낀 지방을 빼기위해서는 
  셀룰라이트에 효과있는 아로마오일  [689]
  생활의학 아로마테라피 치료 효능,효과 
  캐리어오일이란?(용어설명)  [713]╋

    색맹색약 정보 
  <한의학/일반> 색맹에 관하여 단일 기사 정리 
  <한방/안과> 색맹과 색약의 한방 치료 #2  [4]
  <한방/안과> 색맹과 색약의 한방 치료 #1  [3]
  <한방/안과> 색맹(色盲)은 불치가 아니다 (문답 형태)  [536]╋

    EM 
  what is hydroxychloroquine 200 mg used for 
  tadalis 5mg 
  당밀을 이용한 EM 활성액 만들기  [1]
  EM의 활용 
  EM을 구성하는 주요 미생물 
  EM 발효 퇴비 만들기  [5]
  EM 상품  [5]
  EM을 이용한 국내외 수처리 사례 

    한의학, 의학 정보 
  "Korean Medicine" 한의학 명칭 확정  [8]
  정신장애인 절반이 비만… "2차 장애" 경고등 
  살이 정말 키로 갈까?  [117]
  류마티스관절염 20~30대젊은 여성에서도 급증 
  거품 많은 치약, 입냄새의 원인 
  건조한 실내 공기, 감기 발생 가능성 높인다 
  "한방" 식품 명칭으로 사용 불가 
  봉사는 베푸는 것이 아니라 자신을 돌보는 것  [623]╋

화일을 열지 못했습니다.: 'zetyx_board_cho_kdhan_news.MYI'. (에러번호: 145)