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조은호 (2009-05-25 11:33:08)

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<한방/운동> 비만과 유산소 운동
요즘 ‘유산소 운동(有酸素 運動, aerobic exercise)’이라는 문구가 눈에 많이 띕니다. 그런데 막상 ‘유산소 운동이 뭡니까?’하고 물어 보면 거의 대답을 하지 못하십니다. 사실 요즘 유산소 운동에 관심을 가지는 이유는 비만 때문입니다. 왜 그런가 하는 이유를 잠시 말씀드리고자 합니다.

사람은 먹은 음식을 통해 영양분을 섭취하는데 탄수화물, 단백질, 지방으로 흡수합니다. 이렇게 흡수한 영양분은 힘을 내는데 사용합니다. 몸은 갑자기 에너지 쓰임이 많아질 때를 대비해 1-3분 정도 급히 쓸 수 있는 힘을 비축해 놓고 있습니다. 그래서 짧은 시간 동안 뛰거나 힘을 쓰거나 해도 숨이 차지는 않습니다.

그런데 1-3분을 넘겨 지속적으로 힘을 써야 할 일이 생긴다면 우리 몸은 어떻게 될까요? 그러면 우리 몸에 변화가 일어나기 시작하죠. 바로 숨이 차기 시작하는 겁니다. 호흡이 거칠어지고 숨이 찬다는 것은 산소를 더 많이 받아들이기 위한 몸의 정상적인 반응입니다. 그렇게 몸으로 산소 흡수가 많아지는데 이유가 있습니다. 그건 우리 몸이 영양분으로부터 생화학적인 ‘유산소 사이클’을 통해 힘을 만들어 내기 위해서는 반드시 산소가 필요하기 때문에 산소 흡수량을 늘리기 위해서입니다. 우리 몸에는 산소가 적절하게 필요한 만큼만 있어야 하기 때문에 평소에 산소를 많이 흡수해 놓을 수는 없습니다.

‘유산소 운동’이라고 하는 것은 산소만 있으면 몸의 영양분을 이용해 힘을 만들어 낼 수 있는 범위의 운동을 말합니다. 그러면 유산소 운동 범위를 넘어가면 어떻게 될까요? 우리 몸이 산소를 흡수해 영양분으로부터 힘을 만들어 내는 유산소 운동 한계를 벗어나 더 많은 힘을 만들어 내야 하면 어느 시점에서 ‘무산소(無酸素, anaerobic) 사이클’도 함께 돌아가기 시작합니다. 이는 산소가 없어도 힘을 만들어 내는 사이클인데, 문제는 이런 상태가 오래 되면 지속되는 불완전한 대사로 인해 피로가 유발됩니다. 그러니 몸이 한계를 느끼고 멈출 수 밖에 없는 것이죠.

운동에 있어서 유산소 운동에 주목하는 이유는 유산소 운동은 숨만 거칠 뿐이지 꾸준히 운동할 수 있으므로 장시간 동안 운동할 수 있어서 비만 관리에 유리하기 때문입니다. 특히 비만 관리를 위해 운동을 하시려면 숨이 차더라도 상당 시간 동안 운동을 지속하는 것이 중요합니다. 그래서 운동 효과를 최대로 하고 싶으면 숨이 차고 땀이 나게 움직여야 하는 이유입니다.
임효선  |  사상체질과 음식에 관해서 알고 십습니다. D 2010-02-08 13:02:42
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