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본 칼럼은 포항 CBS 라디오에 매주 방송되고 있는 칼럼을 정리해서 올리는 게시판 입니다.
본인이 연재하는 한의학/의학 관련 게시물은 본인의 생각을 정리하여 올린 게시물이므로
의학적 관점의 차이에 따라 다른 의견을 가진 분들이 계실 수 있으며 내용상 오류 가능성이 있음을 알려 드립니다.

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조은호

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130829. 환절기 건강 관리
무더운 여름철이 지나고 이제 가을로 접어 들고 있습니다. 올해는 기록적인 폭염 속에서 더위와 싸움을 해야 했었던 것 같습니다.

아무튼 이제 곧 가을이 오게 되는데 온도 변화가 심한 환절기를 거치게 됩니다. 우리 나라는 사계절이 뚜렷한 특성이 있는 만큼 계절이 바뀔 때 낮과 밤의 온도차가 큰 큰 환절기를 거치게 되는데 이 때 온도 부적응으로 인한 호흡기 질환이 많이 발생합니다. 오늘은 환절기 건강 관리에 대해 말씀드리고자 합니다.

첫째 환절기 때는 밤에 주무실 때 보온에 특히 신경써야 합니다. 더운 여름철에는 주무실 때 창문을 열어 두고 주무셔도 별 문제가 없는 경우가 많지만 환절기에는 새벽에 기온이 급격하게 낮아지기 때문에 잠이 들 때는 약간 더워서 창문을 조금이라도 열어 두고 주무시다 보면 새벽에 찬 바람으로 인해 감기가 드는 경우가 많습니다. 사람이 수면에 들어가게 되면 체온이 다소 떨어지게 되는데 이럴 때 공기가 차게 되면 쉽게 감기 등의 감염성 질환에 걸리게 되므로 주무실 때 실내의 보온에 신경 쓰셔야 합니다. 특히 어린이나 노약자 가족이 있으신 분들은 조심하셔야 할 것 같습니다.

둘째는 몸이 더운 기후에 적응되어 있다가 갑자기 환절기가 오면 쉽게 약해지고 피로해지므로 과로하지 말고 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 환절기 때는 감염성 질환이 많이 오게 됩니다. 바이러스나 미생물에 의한 감염이 많게 되는데 우리 몸에서는 이를 방어하기 위해 면역 기능이 활성화되어 있습니다. 이 면역 기능은 면역 세포들의 활동으로 이루어지는데 몸이 피로하거나 건강하지 못하면 면역 세포들의 숫자가 줄어들거나 활동력이 떨어져서 전체적인 면역력이 저하됩니다. 그러면 쉽게 감염이 되기 때문에 환절기 때 감기나 기타 질환에 쉽게 걸리고 잘 낫지 않게 됩니다. 그래서 면역력을 잘 유지하기 위해서는 과일이나 채소로부터 비타민 미네랄 등의 영양소를 충분히 섭취하고 수면을 충분히 취해서 면역 기능을 강화할 필요가 있습니다. 우리 한의학에서는 외부의 환경에 저항하고 몸을 보호하는 기능을 위기라고 하는 기가 담당하고 있는데 충분한 수면과 음식섭취 등을 통해서 잘 유지될 수 있습니다.

세째는 잘 아시는 내용이지만 항상 손씻기를 습관화하는 것이 좋습니다. 손을 자주 꼼꼼히 씻어서 손에 묻어 있을지 모르는 좋지 못한 균들을 충분히 씻어내어야 합니다. 외출하고 집으로 들어 오시면 반드시 손씻기를 하시고 특히 어린이들에게도 손씻는 지도를 반복적으로 하셔서 습관화 될 수 있도록 해 주시면 좋습니다.

네째는 감기 등에 감염되시면 가급적이면 마스크를 착용하시는 것이 좋고 감염되지 않더라도 예방을 위해서는 착용하셔도 좋을 것 같습니다. 또한 감기로 인해 기침을 하시거나 할 때는 습관적으로 손으로 입을 가리고 하셔야 합니다. 감기 등의 호흡기 질환은 재채기를 하거나 말을 할 때 공기 중으로 흩어지는 침을 통해 전파되므로 습관적으로 재채기를 할 때는 언제든지 손으로 입을 가리고 하시고 손을 항상 깨끗하게 씻으시는 것이 좋겠습니다.
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