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본 칼럼은 포항 CBS 라디오에 매주 방송되고 있는 칼럼을 정리해서 올리는 게시판 입니다.
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의학적 관점의 차이에 따라 다른 의견을 가진 분들이 계실 수 있으며 내용상 오류 가능성이 있음을 알려 드립니다.
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이제 가을로 접어들고 있습니다. 가을에는 단풍 나들이를 많이 다니시는데 오늘은 산행을 할 때 주의해야 할 점들에 대해 말씀드리겠습니다.
한의학에서는 가을은 추운 겨울을 나기 위해 무엇이든 거두어서 들여서 저장하는 계절로 보고 우리 인체 내에서도 그와 비슷한 작용이 일어난다고 봅니다. 사람은 자연 환경의 변화에 민감하게 반응하면서 적응하도록 되어 있기 때문에 가을에는 신체적 활동성이 여름에 비해 현저히 떨어지고 몸의 기운이 내부로 숨어 들어가는 계절입니다. 그래서 사실 가을에는 아주 활동적인 운동이나 산행을 하는 것은 바람직하지 않습니다. 단지 몸이 너무 움츠려들지 않도록 심하지 않는 운동이나 산행이 적당하다고 하겠습니다.
그래서 산행을 계획하실 때에는 너무 높거나 먼 거리를 올라가지 않도록 미리 자신의 능력에 맞도록 계획하셔야 합니다. 특히 연령이 높은 분들은 너무 가파른 길로 오르지 않도록 하셔야 합니다. 산행 중간에 쉬어 갈 수 있는 곳이 많을수록 좋은 경로라고 할 수 있습니다.
산행이 몸에 좋은 유산소 운동이 되기 위해서는 다음의 두 가지 조건을 만족해야 합니다. 첫째는 몸에서 땀이 나야 하고, 둘째는 호흡이 가빠져서 숨이 차야 합니다. 몸에서 이런 반응이 생기는 이유는 산행이나 운동 같은 몸의 활발한 움직임에 대응하기 위해 유산소 운동이 활발해져 산소를 이용하여 몸의 포도당이나 지방을 분해해서 많은 에너지를 만들어 내야 하기 때문에 산소를 많이 들이마시기 위해 숨이 차게 되고 그 과정에서 만들어지는 열을 몸밖으로 배출하기 위해 땀이 나게 되는 것입니다. 이런 현상을 유산소 운동 상태라고 하는 것입니다.
그래서 몸의 강화나 다이어트 등의 목적으로 산행을 하시려는 경우는 산을 오르실 때 다소 숨이 차고 땀이 나는 상태를 유지해야 합니다. 그렇지 않고 숨이 차기 시작할 때 쉬어가게 되면 유산소 운동 효과는 현저히 떨어지게 됨을 아셔야 합니다. 그렇지만 운동 목적으로만 단풍 산행을 하시는 것은 아니므로 산행의 목적에 맞는 적절한 운동을 고려함이 좋을 것 같습니다.
산행에서는 가파른 곳을 오르내려야 하므로 발목의 사용이 많게 되고 체중이 발목에 많이 실리게 되어 발목을 삐는 경우가 많습니다. 발목을 삐게 되면 발목에 있는 인대가 늘어나게 되는데 함께 멍이 들거나 붓게 됩니다. 이런 경우 침과 부항, 물리치료를 받으시면 며 칠정도 내에서 회복할 수 있습니다. 발목을 삐게 되면 많이 걷지 않도록 하고 처음 3일 정도는 아이스팩을 대 주는 것이 좋고 그 이후부터는 반대로 핫팩을 대 주는 것이 좋습니다. 최근에는 치자나 황연 같은 한약재가 들어가 있는 한방파스들이 많이 시판되고 있는데 한방파스를 사용하셔도 좋습니다.
산행에서는 발목처럼 허리도 잘 삐게 되는데 허리를 삐게 되면 허리 주변의 인대와 근육이 손상을 받게 되어 조그만 허리 움직임에도 통증이 발생하게 됩니다. 역시 발목 삠과 같은 치료와 관리가 도움이 되니 한방의료기관에서 침 부항 물리치료를 받으시면 좋습니다.
산행은 올라가는 것 보다는 내려오는 과정이 더 힘들고 위험합니다. 산행에서 다쳐 오시는 환자분들을 보면 대부분 내려올 때 다친 것을 알 수 있습니다. 그만큼 내려 올 때 경사 때문에 몸의 상황 대처 능력이 떨어져서 잘 다치게 되므로 올라갈 때 보다 내려 올 때 조심하셔야 합니다.
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