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본 칼럼은 포항 CBS 라디오에 매주 방송되고 있는 칼럼을 정리해서 올리는 게시판 입니다.
본인이 연재하는 한의학/의학 관련 게시물은 본인의 생각을 정리하여 올린 게시물이므로
의학적 관점의 차이에 따라 다른 의견을 가진 분들이 계실 수 있으며 내용상 오류 가능성이 있음을 알려 드립니다.

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조은호

음악감상

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120301. 체중 관리 #7 요요 현상
CBS 애청자 여러분 반갑습니다.

오늘은 체중의 요요 현상에 대해 말씀드리고 자합니다. 체중 관리에 관심을 가지고 계신 모든 분들께서는 한번씩 다 체중 관리에 도전해 보셨으리라 생각합니다. 그래서 성공하신분들도 있고 실패하신 분들도 계신데 성공하셨던 분들께서도 요요 현상 때문에 체중이 다시 증가되는 것을 많이 경험하셨다고 호소하시는 분들이 계십니다.

사실 요요 현상이라는 말은 학술적으로나 공식적인 용어는 아닙니다. 그런데 이 용어가 영어에서 유래했다는 것은 잘 모르시는 사실입니다. 아이들이 갖고 노는 장난감 중에 요요라는 장남감이 있는데 실에 요요를 달아 아래로 내렸다 올렸다하는 장난감인데 이 요요가 올라갔다 내려갔다 하는 모습을 보고 이 장난감의 이름을 따서 요요 현상이라고 했습니다. 원래는 요요 다이어트(yo-yo diet)라는 용어로 사용합니다.

사실 요요 현상이 일어나는 것은 체중 조절의 마지막에 접근했다는 증거입니다. 우리가 현대 생활에서 얼마나 음식을 쉽게 섭취할 수 있는지를 아시게 되면 놀라실 것입니다. 이러한 과도한 음식 섭취가 미덕인 사회 속에서 체중을 적절하게 유지한다는 것은 어려운 일임에 틀림없습니다. 그래서 식사 양 조절과 운동으로 간신히 원하는 체중으로 돌려 놓아도 지속적인 관리가 되지 않으면 점차로 체중은 증가되게 됩니다. 하루 3끼를 제외하고 간단한 간식 외에는 절대로 많이 섭취해서는 안됩니다. 3끼도 밥 한공기 국 한그릇 반찬 3-4가지 정도의 식사를 말합니다. 물론 같은 양이라도 육류를 섭취하거나 빵등의 고용량의 탄수화물을 많이 섭취하면 반드시 체중이 증가되게 됩니다. 그러니 과식을 하거나 고칼로리 식사를 한 후에는 절식을 해 주거나 금식을 해주는 것도 좋은 방법입니다. 

또한 급격한 체중을 뺐다는 요요 현상이 오기 쉽습니다. 우리 몸은 시간이 지날 수록 자신의 체중에 맞는 생리 습관이 생기게 마련입니다. 그래서 일정 체중이 오래 유지되면 체중이 변하더라도 원래의 체중으로 돌아가려고 하는 몸의 변화가 있습니다. 그런 현상 때문에 급격하게 체중을 뺀다든지 하면 몸은 음식 섭취를 늘리도록 신경계에 요구하게 되고 식욕이 급속하게 증가되어 체중이 늘어날 수 있는 것입니다. 그러므로 불가피한 경우가 아니면 급속한 체중 감량을 시도하지 않는 것이 좋습니다.

그래서 요요 현상은 어떤 문제라기 보다는 자신의 체중 조절 실패가 반복되므로써 나타나는 현상이라고 봐야 합니다. 그리고 흔히 요요 현상이 있으므로 너무 좌절하지 말고 체중 조절에 도전해 보시면 좋겠습니다.

오늘은 요요 현상에 대해 알아 보았습니다. 다음 시간에도 체중 조절에 대해 말씀드리겠습니다. 감사합니다.
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